Щодня нашому організму потрібна енергія, що витрачається на всі життєві процеси. Вироблення енергії виходить у результаті сложнейших хімічних реакцій, для протікання яких необхідні ферменти. А от ферментам потрібні помічники, щоб підтримувати їх у робочому стані. У більшості випадків таку роль виконують вітаміни, який так не вистачає нашому організму після зими.
дело не тільки в тім, що навесні практично не залишається свіжих овочів і фруктів, консервація з літнього врожаю теж підходить до кінцю. Не менш важливу роль у засвоєнні вітамінів грають наші смакові пристрасті й спосіб життя. Так, якщо у вас часто бувають стреси, ви зловживаєте алкоголем і курите, то ваш організм регулярно недоодержує достатня кількість вітамінів і мікроелементів.
если взимку ви боліли і як ліки приймали антибіотики, те ваш організм міг втратитися всіх вітамінів С и В2. Транквілізатори й снотворні препарати негативно впливають на вітаміни групи В, а знеболюючі - на вітамін С и фолиевую кислоту.
частые коммандировки, зміна годинних поясів, більші фізичні навантаження й хронічні хвороби також можуть викликати недостачу вітамінів.
после всього цього багато хто з нас починають відчувати не що інше, як авітаміноз. Найчастіше він проявляється через сонливість, дратівливість, шкіра стає сухий і що лупиться, волосся втрачають колишні кольори, губи починають тріскатися, а ясна кровоточити.
теперь перейдемо безпосередньо до методів боротьби з авітамінозом.
для поповнення добових запасів вітаміну З потрібно зїсти 50 грамів петрушки або випити 1 склянка апельсинового соку. Якщо ж ви курите, то ваша добова доза в цьому вітаміні збільшується рівно в 5 разів.
основными джерелами вітаміну В1 є чорний хліб, хліб з отрубями, горіхи, бобові, вітаміну В2 - головним чином молочні продукти, А - вершкове масло, Е - рослинне масло. Якщо овочів і фруктів у вашому будинку зовсім небагато, то постарайтеся витягти з них максимальну для себе користь. Адже теплова обробка, світло, повітря, очищення від шкірки - все це неминуче веде до втрати вітамінів.
поэтому раджу вам готовити й заправляти всі овочеві салати безпосередньо перед уживанням. Заморожені овочі варто кидати в киплячу воду не размораживая.
также не забувайте приймати спеціальні полівітамінні комплекси. У них утримується необхідна кількість вітамінів і мікроелементів, розрахована на як правило на добу. Звертайте увагу на вікову категорію полівітамінного комплексу, адже дози вітамінів для дітей і дорослих істотно відрізняються.
курс прийому вітамінів - від 2 до 6 тижнів. Оскільки вони є синтетичними по своїй природі, те більше тривале застосування їх невиправдано. Так ще плюс до всьому різні смакові добавки й консерванти, які зовсім не є корисними для нашого організму, скоріше навпаки.
минералы теж сприяють підняттю сил. Яскравим прикладом тому є цинк. Його недостача приводить до різкого зниження імунітету, у результаті чого організм стає слабким і беззахисним перед безліччю інфекція й вірусів.
для поповнення цинку в організмі їжте побільше мяса, цільних круп, печінки, яєць і морських продуктів. Джерелом не менш важливого мікроелемента заліза є знову ж мясо, печінка, бобові, гречка й гранати. А для збільшення кількості захисних антитіл організму потрібний селенів і магній, кращими джерелами якого є соя, гречка, курага, халва й морська капуста.
Инфо3
| Сайт разработан: 2007-2008 | Клуб семейной медицины "Небокрай" | При использовании публикаций с нашего ресурса обратная ссылка обязательна |
