1. З положення сидячи покласти руку з важкою гантеллю на коліна й повільно згинати руку в ліктьовому суглобі. Якщо гантель виявиться занадто важкої, вправа можна виконувати двома руками.
из того ж положення (якщо немає гантелей) треба із граничною напругою мязів протягом 6 секунд давити знизу долонями на кришку стола. Повторити 4-5 разів.
2. Віджимання від підлоги в упорі лежачи. Це вправа можна почати робити, віджимаючись не від підлоги, а від стіни, підвіконня або стола. Поступово варто збільшувати кут нахилу й кількість повторень.
3. Віджимання в упорі на брусах або спинках двох стільців (долоні назовні). Якщо вправа виконується на стільцях, ноги краще піджати або витягнути вперед до прямого кута.
4. З положення нахилу вперед випрямити руки з гантелями в сторони.
5. Коштуючи спиною до стіни, давити на неї долонями опущених униз рук. Додавати максимальне зусилля протягом 6 секунд. Повторити 4-5 разів.
6. Стискання - разжимание тенісного мяча або зовнішніх гантелей.
Инфо3
| Сайт разработан: 2007-2008 | Клуб семейной медицины "Небокрай" | При использовании публикаций с нашего ресурса обратная ссылка обязательна |
