Вправи для чоловіків
упражнения для розвитку грудних мязів
1. Лежачи, повільне розведення в сторони й відомість рук з гантелями. Лікті варто небагато зігнути.
2. Віджимання від підлоги в упорі лежачи. Чим більше відстань між кистями рук, тим більше вплив на грудні мязи.
3. Упертися в кришку стола зверху двома руками. Максимальне зусилля протягом 6 секунд.
упражнения для розвитку ніг
1. Підскіки на одній нозі.
2. Ходьба навшпиньках.
3. Присідання на одній нозі («пистолетик»),
4. Присідання на двох ногах. Всі ці вправи стають набагато більше ефективними, якщо виконувати їх з гантелями в руках.
5. Махи ногою через спинку стільця в одну й в іншу сторону сприяють збільшенню еластичності мязів, поліпшенню рухливості в суглобах і зменшенню жирових відкладень на стегнах і сідницях.
Инфо3
| Сайт разработан: 2007-2008 | Клуб семейной медицины "Небокрай" | При использовании публикаций с нашего ресурса обратная ссылка обязательна |
