Для того щоб заснути вчасно й забезпечити собі повноцінний сон необхідно дотримувати наступні правила:
а) спите при відкритому вікні або хоча б у добре провітреній кімнаті;
б) як голод, так і вечірнє переїдання можуть бути причиною порушення сну;
в) збуджена, гнівна, скривджена людина навряд чи відразу засне, а якщо це йому вдасться, сон його буде неспокійним, тому перш ніж лягти, звільнитеся від всіх турбот, заспокойтеся, послухайте тиху музику, прийміть теплий душ.
г) уникайте перед сном читати книгу й дивитися телевізійну передачу, що викликають напругу; якщо ви звикли перед сном читати, то підберіть книгу легкого й забавного змісту;
д) якщо вам хочеться спати, негайно лягаєте, незалежно від того, наскільки цікаві телевізійна передача або книга; переборюючи ж дрімоту і зберігаючи стан пильнування, ви цим самої розсіюєте сон, після чого із працею засинаєте, а ранком почуваєте себе стомленим;
е) кава, чай, алкоголь і паління збуджують нервову систему й заважають засипанню, тому уникайте їхнього вживання перед сном.
|
