|
|
|
Як налагодити свій сон
|
Якщо вас мучить безсоння, вам важко заснути, тоді ця замітка для вас.
прежде всього особливу увагу приділите своєму режиму у вечірні годинники. До ночі потрібно заспокоїтися, привести свій емоційний стан у норму. Тому інтенсивність будь-якої діяльності повинна знижуватися.
ужинайте не пізніше чим за 2 години до сну. Швидкому засипанню сприяє прогулянка перед сном, а деяким допомагають заспокійливі й розслаблюючі ванни з морською сіллю, ароматичними або ефірними маслами.
ложась у постіль, уявіть собі улюблений пейзаж і подумки продовжуйте думати про нього. Тим, у кого це важко виходить, можна порадити вправи на стомлення внутрішнього зору: лежачи із закритими очами намагайтеся подумки виписати білою фарбою на білому тлі цифру 3 - повільно й кілька разів підряд. Це теж сприяє швидкому засипанню.
только повністю вичерпавши такі засоби й методи боротьби з емоційною напругою, можна скористатися валеріаною або пустырником, приймаючи їх у денні годинники й перед сном.
|
|
|
