Якщо ви читаєте цю статтю, значить для вас питання зайвої ваги вже встигло стати актуальною проблемою. Що ж, на всяку дію є протидію, як говориться. Так що спробуємо разом розібратися в питанні зниження ваги. Повіря - це не так і складне.
первым справою людин, будь це чоловік або жінка, які хочуть схуднути, намагаються перепробувати всі існуючі у світі дієти для схуднення. Либонь, яка-небудь із них так допоможе. Так, звичайно, для різних людей ті самі дієти дають дуже різні результати. Але при виборі дієти не забувайте головного - не треба ними занадто захоплюватися, щоб у результаті не нашкодити своєму організму.
запомните нескладний, але важлива рада - у вашій дієті складіть такий режим харчування, щоб він став вашим способом життя. Тоді й результати залишаться з вами дуже надовго, а не будуть тимчасовими.
а тепер поступово пройдемося по всіх моментах вашого режиму харчування.
1) Поступово варто привчити й себе й свій організм уживати їжу в певні годинники й невеликі порції. Я говорю "поступово", тому що організму потрібно якийсь час (від декількох тижнів до місяців), щоб перешикуватися на новий режим харчування. Особливо, якщо перед цим випливали довгі роки "голодного сніданку", "рясного обіду" й "їжі перед сном".
вот тому так важливо переходити до режиму "часто, але потроху" поступово. Адже в кожному разі ваш шлунок буде "вимагати" їжі в перервах між її прийомами. Розплануйте ваш день так, щоб у вас була можливість приймати їжу кожні 2,5-3 години: три основних према їжі й три проміжних. Дотримуючись такого розкладу, ви не тільки будете почувати себе ситими протягом дня, але й не будете переїдати, тим самим не перегужая весь шлунково-кишковий тракт.
2) Не забувайте в день випивати до 2-х літрів води. Бажано, щоб це була чиста вода - артезіанська, фильрованная або ж просто попередньо відстояна протягом доби (для зникнення з води хлору). Важливо памятати, що чим гірше частество води, тим уживати її треба менше. Адже в цьому випадку ви тільки завдаєте шкоди своєму організму - засмічуються бруньки, гублять еластичність капіляри через солі кальцію й магнію у воді.
в відношенні харчування ради будуть такими: перед кожним прийомом їжі дуже корисно випити склянка води, не запивайте їжу водою - знаю по собі, що це складно психологічно, але це лише тимчасово. Вся справа в тому, що запиваючи водою прийняту їжу, ви розбавляєте шлунковий сік, що выделятеся в шлунку для її переварювання.
но, зрозуміла справа, для успішного процесу переварювання їжі потрібний цей самий сік певної коцентрации. От і доводиться шлунку виробляти новий сік - а це й час (їжа поки залишається неперетравленої), і прямий шлях до гастритів і прочимь розладам слизуватої оболонки шлунка.
3) Із приводу шлункового соку буде ще одна цікава рада - не купуйте продукти й не готовте їжу на голодний шлунок. Як показали дослідження вчених-дієтологів з Нью^-Джерсі, на голодний шлунок ви й зїсте й купите продуктів провно на 50% більше, ніж, якби ви були в цьому випадку ситі.
4) Дієти стали активно практикуватися з початку 80-х років минулого століття й тільки недавно лікарі виявили цікаву закономірність. Вона дуже проста - на генетичному рівні закладено, що різке зниження кількості вступник їжі (звідси - енергії, вітамінів, мікроелементів) організм сприймає як початок серъезного захворювання. От тому наш мудрий організм вживає відповідних заходів - сповільнює обмін речовин. А наслідок - кожна з дієт перестає діяти. Висновок лежить прямо перед нами - худніть поступово, це дуже важливо для досягнення ідеальної фігури.
5) Алкоголь - ну куди ж без нього... У наш час кількість напоїв, які містять тією чи іншою мірою алкоголь, збільшується з кожним днем. Усього кілька десятиліть назад вибір в основному обмежувався вином, шампанським (теж якоюсь мірою вино), пивом і міцними алкогольними напиткими. Те зараз кількість слабоалкогольних напоїв просто нескінченно.
теперь про відношення алкоголю до схуднення й здорового способу життя в цілому. Не буду читати вам лекцію про його безсумнівну шкоду або користь, просто скажу - уживайте в міру й краще натуральні вина, чим слабоалкогольні напої з барвниками й невідомо яким спиртом.
5) Регулярні заняття спортом. Розумію, що багато хто з вас, наслухавшись рад про чудодійну дію спорту спалювати калорії, купили собі абонемент у басейн, фитнесс або аэробику. А потім ходили туди усе рідше й рідше - те робота, те справи, те родина. А потім і зовсім його кидали - результатів ні, а грошей і часу шкода. Так адже справа отут не в спорті, а в регулярності фізичних вправ.
поверьте, що краще по 10-15 хвилин займатися щодня будинку, чим 1 раз у тиждень по 2-3 години. Взагалі фізіологи рекомендують давати своєму організму фізичну активність 4-5 разів у тиждень (шейпинг, плавання, ходьба, велосипед)
и в завершення статті от вам дієта на 1200 ккал:
основная її ідея - побільше свіжих овочів, варених, приготовлених на парі, овочевих супів.
Сніданок
2 скибочки хліба грубого млива, 2 їдальні ложки 5% сиру. Як варіант - 1 склянка нежиного кефіру або молока (1%)
Ланч
йогурт або фрукт (розраховуйте на калорійність в 50 ккал)
Обід
овощной суп. Невеликий шматочок отвареной риби, небагато картопляного пюре (гречки, рису, макаронів). Салат зі свіжих або варених овочів з 1 ч. л. маслинового масла.
Полуденок
небольшой фрукт
Вечеря
два шматочка хліба, 2 ст. л. 5% сиру (як варіант - одне яйце, полбаночки тунця, 1 склянка нежирного кефіру)
вот такі нескладні ради й правила схуднення, регулярно дотримуючи які, ви забудете про зайву вагу й большинстов захворювань обійдуть ваш організм "десятою дорогою". Не в цьому чи є щире щастя кожного без винятку людини?
Инфо3
| Сайт разработан: 2007-2008 | Клуб семейной медицины "Небокрай" | При использовании публикаций с нашего ресурса обратная ссылка обязательна |
